Эксперты говорят, что для того, чтобы выработать устойчивую привычку к физическим упражнениям, требуется время. Человек устроен так, что хочет мгновенного удовлетворения, а не отсроченного вознаграждения. А большинство хороших привычек заключается в том, чтобы отложить какое-то удовлетворение для чего-то полезного.
Мотивация к занятиям спортом может проявляться в разных формах. Вот несколько советов от экспертов о том, как добиться устойчивых изменений.
- Ставьте конкретные цели
Решимость заниматься спортом — это только отправная точка. Полезно иметь конкретные цели, а затем составить план действий. Решите, когда и где вы это сделаете. Исследования показывают, что когда мы делаем наши цели действительно конкретными и масштабными, это более эффективно.
Что действительно эффективно, так это иметь план. И план должен быть конкретным. У него должна быть конкретная цель, например: «Я собираюсь пробежать марафон в ноябре». А это значит, что я собираюсь начать тренировочный календарь, который я уже загрузил, и который начинается в феврале.
- Дайте ответ на вопрос «почему?»
Первое, что нужно сделать – это подумать о своей истории с упражнениями и определить, работает ли их подход. В то время как люди часто начинают заниматься спортом, чтобы похудеть или оздоровиться, этого подхода часто недостаточно, чтобы мотивировать постоянные упражнения.
Вместо этого попробуйте найти более значимое «почему», например, сосредоточьтесь на положительных чувствах, которые вы испытываете в результате деятельности. Попробуйте переосмыслить упражнения и движение как нечто, что может мгновенно помочь почувствовать себя лучше и помочь лучше относиться к людям и проектам, которые им больше всего дороги.
- Избегайте мышления «все или ничего»
Жесткость и перфекционизм часто мешают выработке привычки заниматься спортом. Люди, которые были более гибкими в выборе времени своих тренировок, с большей вероятностью продолжали ходить в спортзал, чем группа с жесткой ориентацией.
У людей с более жестким мышлением часто нет запасных планов. Люди, которые допускают больше вариативности в своем распорядке дня, с большей вероятностью выработают привычку заниматься спортом. Формула, помогающая большему количеству людей поддерживать физически активный образ жизни, дает им возможность быть гибкими в том, что они делают, и выбирать меню из различных видов деятельности, которые они могут заказать.
- Совместите приятное с полезным
Упражнения могут и должны приносить удовольствие, и люди склонны повторять то, что им нравится. Например, слушайте подкаст, используя беговую дорожку в тренажерном зале.
Также попробуйте тренироваться вместе с другом. Исследования показали, что людям нравится тренироваться, когда они делают это с друзьями и чувствуют ответственность перед кем-то. Реальность такова, что нас мотивирует то, что мы наслаждаемся опытом. Думая о привычках, мы повторяем то, что нам больше нравится. Настойчивость – это то, как вы формируете привычку. Чем больше вы это делаете, тем более автоматически это становится, тем больше вы придерживаетесь этого. Так что это хороший укрепляющий цикл.
- Привычки требуют времени.
Часто на формирование привычки в тренажерном зале уходят месяцы, поэтому напоминайте себе, что вы пытаетесь выработать привычку к фитнесу на всю жизнь. Существуют огромные различия между людьми, но в среднем это не происходит в одночасье или в течение пары недель.
Привычки со временем укрепляются, даже если не кажется, что все становится легче. В конце концов, это будет казаться автоматическим. И на самом деле, как только это станет привычкой, вы, вероятно, даже не заметите, что это привычка.
